眼睛主要靠視網(wǎng)膜上的視覺細(xì)胞看清物體，而視網(wǎng)膜的視紫質(zhì)是由蛋白質(zhì)和維生素A合成;鞏膜除含水分外，是由蛋白質(zhì)、脂肪和無機(jī)鹽所組成，鞏膜中鈣、磷含量較高可增強(qiáng)鞏膜堅(jiān)韌性;眼中視黃醛的合成和鋅有關(guān)。
缺鈣會引起眼鞏膜彈性降低，眼前后徑拉長，發(fā)生軸性近視;缺鉻可使眼房水滲透壓發(fā)生改變，使晶體變凸而造成近視;維生素B1缺乏可使眼球顫動，視力減弱。硒可提高視力，健全視覺器官的功能。因此想要預(yù)防近視眼，需注意要常吃以下“養(yǎng)眼”食物：
1.富含蛋白質(zhì)的食物植物食物中的豆類及其制品;動物食物中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚、肉、禽、蛋、牛奶等。
2.富含維生素A的食物動物肝臟、雞蛋、牛奶和植物蔬菜中的胡蘿卜、韭菜、菠菜、芹菜等。美白護(hù)膚品排行榜瘦腰遮瑕力好的bb霜有效申通快遞查詢最好查快遞化妝水周易解夢左旋如何祛痘印口碑抗衰老護(hù)膚品去黑頭口臭吃什么藥補(bǔ)水減肥吃什么食物好面膜怎么搭配
3.富含維生素D的食物動物肝臟、蛋黃、乳類、魚肝油。
4.富含維生素B1的食物谷類的標(biāo)準(zhǔn)米或面、玉米、豆類、肉類、家禽等。
5.富含鈣的食物蝦皮、海米、骨頭湯、酥的小魚、豆與豆制品、海帶、紫菜、魚類、芝麻醬等。
6.富含鋅的食物瘦肉、海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、乳類及硬果類。
7.富含鉻的食物小麥、大米、玉米、白菜、蘿卜、牛肉、蛋黃。
8.富含硒的食物動物肝臟、魚、蛋、大蒜、蘑菇、胡蘿卜、香蕉等。