人的視力衰退主要是眼部緊張?jiān)斐傻模m當(dāng)進(jìn)行以下幾種方式鍛煉，對(duì)改善視力有明顯的幫助作用。

　　1、彈跳鍛煉

　　人在彈跳時(shí)，全身器官都進(jìn)入了運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。眼部的數(shù)條眼球肌協(xié)調(diào)配合，以使物像清晰地呈現(xiàn)在視網(wǎng)膜上，從而保證身體在下落時(shí)的平衡狀態(tài)。平時(shí)的運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳等，對(duì)眼肌的協(xié)調(diào)鍛煉有限，而彈跳卻可使視網(wǎng)膜進(jìn)行平時(shí)難以進(jìn)行的急劇的顯像活動(dòng)，使視力得到調(diào)整，無(wú)形中起了眼部保健的作用。

　　2、緊閉雙眼鍛煉

　　具體做法是：采用坐、臥、站的姿勢(shì)均可，先收心定神、放松身體，然后用力緊閉雙眼，一閉一開(kāi)，反復(fù)進(jìn)行。閉眼時(shí)眼眶要用點(diǎn)力，且心思要絕對(duì)地集中到眼的部位;開(kāi)時(shí)相反，要使眼部盡量地放松，有一種很舒服的感覺(jué)。每次鍛煉的時(shí)間5分鐘左右，每日起碼三四次。我感覺(jué)效果很不錯(cuò)。

　　3、軟件訓(xùn)練

　　如：舒爾特表、精英特速讀記憶軟件等視覺(jué)類(lèi)訓(xùn)練軟件可以拓寬人的視幅，讓人的眼晴自覺(jué)轉(zhuǎn)動(dòng)，并且可以通過(guò)訓(xùn)練，學(xué)到軟件內(nèi)置的許多百科知識(shí)，可謂一舉兩得，是一種較為科學(xué)的現(xiàn)代化訓(xùn)練手段。

　　4、參加體育運(yùn)動(dòng)

　　乒乓球、羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)能夠讓人眼明手快、全身都能得到鍛煉的體育項(xiàng)目。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中的球速度很快，要求對(duì)方運(yùn)動(dòng)員的眼球緊緊追尋高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放松，從而可大大促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)，改善睫狀肌功能，長(zhǎng)期鍛煉就能提高人的視覺(jué)靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。