親愛的小朋友們,你們的眼睛正處于快速發育階段,眼內各器官都很稚嫩, 慢長的學習生涯中如果不養成良好的衛生習慣、即時有效消除視力疲勞, 近視就會很容易發生。 讓我們一起來學一學愛眼護眼的小常識吧!
1、在學習時應該注意:所處環境的光線應以能使自己眼睛感覺舒適為宜;書與眼睛之間的距離需適中,以30公分為佳;看書的時間不可太長,以每三十分鐘休息片刻為宜,此時應遠眺,看看至少5米以外的東西。在 課間休息時,應到室外活動一下,從而緩解眼睛因長時間看書而導致的疲勞。
2、使用電腦時應注意:首先,電腦室內光線要適宜,顯示器光線既不可太強,也不可太弱。其次,操坐姿應正確舒適,眼睛與屏幕的距離應在40~50厘米,使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏,這樣可使頸部肌肉輕松并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。不要長時間連續操作電腦,連續操作電腦1小時后應該休息10分鐘左右;將屏幕的亮度與清晰度調整到適當水平,以眼睛感到舒適為準。最后,要合理控制自己的上網時間。
3、看電視時應注意:看電視應注意的問題與使用電腦有很大的共性,在此不再贅述。但需要強調的是,躺在床上看電視,有的學生看電視時為了舒服總喜歡躺在床上看,這會加重眼睛的疲勞程度,從而造成近視。
4、多進行戶外運動:一方面強健身體,抵御疾病;一方面諸如乒乓球、羽毛球等運動對眼睛都是有好處的。
5、少吃甜食:糖在體內代謝需要維生素B2參與,而糖本身不含維生素B2,故吃糖過多會造成人體維生素B2缺乏。體內維生素B2缺乏時,阻礙乙酰膽堿的合成,導致視神經傳導障礙。因此,過量吃糖易發生神經炎,尤其是球后神經炎,使視力下降。此外,糖在體內與鈣發生中和反應,致使體內鈣大量消耗,鈣元素的減少,又使眼球壁失去正常的彈性,眼球易伸長,引起軸性近視。
6、多吃瓜果蔬菜和高蛋白質食品:如瘦肉、禽肉、動物的內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等,里面含有豐富的蛋白質,而蛋白質又是組成細胞的主要成份,組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質;含有維生素A的食物對眼睛也有益,缺乏維生素A的時候,眼睛對黑暗環境的適應能力減退,嚴重的時候容易患夜游癥,維生素A還可以預防和治療干眼病,維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類,植物性的食物,比如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等棟身胡蘿卜素;含有維生素C的食物對眼睛也有益,維生素C是組成眼球水晶體的成份之一,如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內障病,各種新鮮蔬菜和水果,其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨桔子等含量最高。豐富的鈣粉對眼睛也是有好處的,鈣具有消除眼睛緊張的作用。如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。
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