早餐

　　早餐：吃全麥面包夾雞蛋，搭配一杯低脂牛奶。蛋黃可以提供維生素A，預(yù)防干眼癥及維護(hù)視網(wǎng)膜的健康。牛奶是B族維生素的良好來(lái)源，缺乏B族維生素容易出現(xiàn)神經(jīng)炎、神經(jīng)病變等問(wèn)題。

　　有研究發(fā)現(xiàn)，飲食中攝取抗氧化劑及礦物質(zhì)可有效降低罹患多種眼病的風(fēng)險(xiǎn)。吃好一日三餐，就能讓你的眼睛更年輕。

午餐及下午茶

　　午餐及下午茶：舍棄白米飯，改成一碗糙米飯，它能提供比白飯更豐富的平價(jià)化妝水排行榜毛孔new eye shadow眼霜怎樣快速瘦腿睫毛膏左旋肉堿排行榜潤(rùn)膚豐胸排行榜去角質(zhì)祛痘疤有效腳臭怎么辦化妝水靜脈曲張襪能瘦腿嗎不錯(cuò)什么產(chǎn)品祛痘效果好bb霜好不好B族維生素。選兩種不同顏色的蔬菜，一種深綠色葉菜，如菠菜、甘藍(lán)、芥藍(lán)等，它們是葉黃素最多的食物，葉黃素預(yù)防黃斑病變。另外選擇一種橘黃色的蔬菜，例如胡蘿卜、南瓜、甜椒等，攝取β―胡蘿卜素。

　　有研究發(fā)現(xiàn)，飲食中攝取抗氧化劑及礦物質(zhì)可有效降低罹患多種眼病的風(fēng)險(xiǎn)。吃好一日三餐，就能讓你的眼睛更年輕。

晚餐

　　晚餐：以清淡的魚類、海鮮做主菜，避免吃得太油，影響腸胃及睡眠。魚類、海鮮里有豐富的鋅，缺乏鋅可能導(dǎo)致黃斑變性，鋅也參與身體清除自由基的工作。晚餐后，選擇紅、橘、黃色的水果，如木瓜、哈密瓜、西紅柿、芒果等，可以提供大量維生素