食為健康之本。對眼睛來說也是一樣。為了保持健康而有活力的眼睛，充分攝取營養是很重要的。那么對眼睛有益的營養素都有哪些呢？
維生素A
維生素A有增強眼睛粘膜和防止眼睛疲勞、干燥的作用。對于干眼癥患者來說維生素A對緩解眼睛的干燥很有效果。此外，如果維生素A攝取不足的話，從明亮的地方突然來到黑暗的地方時，眼睛有時會因不習慣黑暗而看不清東西。這種現象叫做暗適應障礙。含有豐富維生素A的食品有胡蘿卜、菠菜等黃綠色蔬菜和肝臟、鰻魚蛋黃等。
維生素B群
在維生素B群中維生素B2對緩解眼睛的疲勞尤其有效。如果維生素B1攝取不足的話，容易引起煩躁不安等精神上的疲勞。
含有豐富維生素B的食物有豬肉、芝麻、肝臟和納豆等。由于維生素B群易溶于水，讓我們進行必要的補充吧。
蛋白質
蛋白質被消化吸收后會成為氨基酸，氨基酸有防止細胞老化的作用。當然對于防止眼睛的老化也是很有效果的。含有豐富蛋白質的食品有大豆、奶酪、雞蛋和肝臟等。
另外,水果和蔬菜中含有豐富的維生素C，維生素C具有可以使眼睛看上去明亮而有活力的作用，在肝臟中含有豐富的維生素D，維生素D具有可以使維生素A和鈣質得到更好的吸收的作用。 這樣看來，要保持眼睛正常的功能，所有的營養素都是很重要的。以上的內容可以為大家提供參考，讓我們平衡膳食，好好地養護眼睛吧。瘦腿襪卸妝導航儀什么牌子好化妝水左旋肉堿什么牌子好最好有用嗎去角質減肥瘦身產品排行榜防曬去黑眼圈眼霜排行榜潤膚靜脈曲張襪什么牌子好護手怎樣才能瘦臉推薦BB霜品牌推薦面膜美甲工具什么牌子好
蘭莓的秘密
也許有很多人聽說過“蘭莓對眼睛有益”的說法，這是真的嗎？事實證明，蘭莓對于眼疲勞帶來的身心疲勞及夜盲癥、夜視障礙、提高和維持眼睛機能等都有比較好的效果。西歐從20幾年前開始，就把蘭莓作為藥品來使用。
其中的秘密就在于生成蘭莓紫色的色素“花青素”?；ㄇ嗨氐淖饔檬菐椭暰W膜上被稱為視紫紅質的色素進行再合成。視紫紅質幫助視神經功能進行運作，在用眼過程中會逐漸分解。一般分解后會馬上進行再合成，但是過度用眼會導致無法進行再合成，結果就造成了眼睛功能低下。通過充分攝取對視紫紅質再合成有益的花青素，可期待緩解眼疲勞，提高眼睛功能的效果。
而且花青素具有通過抑制活性酸素的作用,使血液變干凈的功能，對于患有血液障礙方面疾病的患者來說是很有效的。順便說一下，除了蘭莓外含有花青素的食品還有黑豆、葡萄和紅酒等。
